Skip to main content
SeniorenvitaliteitVitaal ouder worden, onderbouwd

Vitamine D en B12 na je 65e

Twee vitamines verdienen op oudere leeftijd extra aandacht: vitamine D en B12. Wie heeft ze nodig, hoeveel, en hoe weet je of je een tekort hebt?

Door Redactie Seniorenvitaliteit· Laatst herzien 16 juli 2026· 1 min lezen
Redelijk bewijsWe zijn redelijk zeker; verder onderzoek kan de conclusie nog bijstellen.

Redactioneel getoetst aan erkende bronnen zoals Thuisarts.nl, de NHG-richtlijnen en het Voedingscentrum. Deze informatie is geen medisch advies; raadpleeg bij klachten je huisarts.

Kernclaims & bewijs

  • Ouderen krijgen het advies om dagelijks vitamine D te slikken; dit verlaagt het risico op botbreuken.

    Redelijk bewijs

  • Een vitamine B12-tekort komt bij ouderen vaker voor en is de moeite waard om te laten controleren.

    Redelijk bewijs

De meeste supplementen zijn op oudere leeftijd overbodig. Twee vitamines vormen een uitzondering die het waard is om te kennen: vitamine D en vitamine B12. Voor allebei is er een goede reden, maar wel op verschillende manieren.

⚠️ Dit is informatie, geen medisch advies

Laat een vermoeden van een tekort door je huisarts bevestigen. Slik geen hoge doses op de gok, en meld supplementgebruik voordat je bloed laat prikken.

Vitamine D: gewoon slikken

Voor ouderen is vitamine D het duidelijkste supplementadvies. De huid maakt met de leeftijd minder vitamine D aan, en in Nederland is er van oktober tot april sowieso te weinig zon. Een goede spiegel ondersteunt de botten en verlaagt het risico op botbreuken Bischoff-Ferrari HA, 2012. Het Voedingscentrum adviseert 70-plussers daarom dagelijks vitamine D Voedingscentrum / Gezondheidsraad, 2024. Houd de aanbevolen hoeveelheid aan; meer is niet beter.

Vitamine B12: eerst laten meten

Bij B12 ligt het anders. De opname uit voeding daalt met de leeftijd, mede door minder maagzuur en door bepaalde maagbeschermers en diabetesmedicatie. Een tekort kan vermoeidheid, tintelingen en vergeetachtigheid geven.

Het verschil met vitamine D is dat je B12 niet standaard hoeft te slikken. Bij klachten die passen bij een tekort laat je het bloed prikken, en alleen bij een aangetoond tekort vul je gericht aan. Op de gok slikken heeft weinig zin.

Kort samengevat

Vitamine D is voor ouderen een vast advies. Vitamine B12 slik je alleen als een bloedtest een tekort laat zien. Zo geef je aandacht aan de twee vitamines die er op leeftijd echt toe doen, zonder onnodig te stapelen.

Veelgestelde vragen

Moet ik als 70-plusser vitamine D slikken?

Ja, dat is het standaardadvies van het Voedingscentrum. De huid maakt met de leeftijd minder aan, en een goede spiegel ondersteunt je botten en verlaagt het risico op botbreuken.

Hoe weet ik of ik een B12-tekort heb?

Klachten als vermoeidheid, tintelingen of vergeetachtigheid kunnen wijzen op een tekort, maar bewijzen het niet. De huisarts kan het met bloedonderzoek vaststellen.

Kan ik zomaar hoge doses nemen?

Nee. Houd je aan de aanbevolen hoeveelheid vitamine D; zeer hoge doses zijn schadelijk. B12 slik je gericht bij een aangetoond tekort, niet op de gok.

Bronnen

  1. Voedingscentrum / Gezondheidsraad (2024). Voeding en supplementen voor 70-plussers. voedingscentrum.nl. bron
  2. Bischoff-Ferrari HA, Willett WC, Orav EJ, et al. (2012). A pooled analysis of vitamin D dose requirements for fracture prevention. New England Journal of Medicine 367(1):40-49. doi:10.1056/NEJMoa1109617 bron
  3. Thuisarts.nl (NHG) (2024). Ik wil gezond ouder worden. thuisarts.nl. bron

Lees ook